臀部肥胖是很多人的煩惱，飲食和坐姿是兩個(gè)重要的原因。

飲食：

喝消脂茶：想去除下半身脂肪，可以喝消脂茶。您可以買山楂、菊花，加水煮成湯，冰在冰箱里喝。這種茶有降脂作用，但是要在飯后喝，一次不要超過250毫升，一天只要在午餐和晚餐后飲用，如果有胃不舒服等問題，要停止食用。

坐姿：

正確的坐姿應(yīng)該是腰挺，背靠護(hù)腰墊，重心往上提，這樣才不會(huì)使重量全壓在臀部和腹部，導(dǎo)致臀部肥大。

五大瘦臀法寶：

- 爬樓梯：爬樓梯簡(jiǎn)單、省錢，可以消耗卡路里。如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)臺(tái)階，可以帶動(dòng)大腿和臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。 - 推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再朝墻近10秒鐘，重復(fù)做，可以塑造臀部曲線，還有收腹的效果，小腹會(huì)逐漸變平。 - 立姿蹲舉：最好能有彈力繩或者跳繩輔助，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒鐘后，再站直。根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。 - 前后步蹲舉：腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。 - 金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

臀部塑身操：

利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，可以加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，達(dá)到塑身的效果。

提臀操一：

- 采跪立姿勢(shì)，雙手放在地面上。 - 把左膝蓋移向胸部方向停留5秒鐘，然后慢慢舉起，直到大腿與小腿成90度，停留5秒鐘后放下。 - 重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

提臀操二：

- 仰臥，雙腳屈膝。 - 腹部收縮，臀部夾緊，往上抬，吸氣，停留5秒鐘后放下，呼氣。 - 重復(fù)30次。

提臀操三：

- 雙手重迭伸直在前方與肩同寬，或者扶墻壁、椅背。 - 右腳站直，左腳向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停留5秒鐘后放下。 - 重復(fù)30次后換腳。

提臀操四：

- 仰臥，手腳伸直。 - 兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角，然后慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。 - 注意背部不能離開地面，膝蓋不能彎曲，肩膀和手臂不要用力。

以上方法可幫助您瘦臀部，讓您擁有更完美的身材。