運動方面，我們可以通過無氧運動和有氧運動的結合來減去下肢肥肉。有氧運動如慢跑、游泳、騎車、快走等是可以燃燒脂肪的。而無氧運動如深蹲則可以提高肌肉比例和代謝率，這樣我們不僅更不容易發(fā)胖，還能有提臀和塑腿的效果哦。如果你想做慢跑，每周3到5次、每次40分鐘就好。如果不能堅持，可以配合快走。至于深蹲，我們可以做3組，每組20個以上，每組間休息1分鐘以內。

至于飲食調整，既然我們要瘦臀，那么一定要記得吃早飯哦。另外睡前3個小時不要吃東西。而在餐品選擇上，我們可以采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，~~~~偶爾有一天正常飯量。當然不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。最后一點是菜品偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉、脂肪少，水果蔬菜搭配得當。

總之，如果你想要瘦臀，拍打臀部可不是一個可靠的方法哦。我們需要通過運動和飲食方面的調整來達到減肥瘦身的目的。