1. 雙腿并攏，雙手與肩同寬，垂直于練功毯。

2. 保持頸椎垂直于脊椎，雙眼目視地面。

3. 把腳尖著地，雙腳并攏。

4. 將一側(cè)大腿向后伸展，抬起腳后跟。

5. 只用一條腿運(yùn)動(dòng)，保持身體不動(dòng)，抬起和落下時(shí)都應(yīng)該懸空。進(jìn)行10次，然后切換到另一邊的腿。

通過這種鍛煉方式，您可以減掉大腿和臀部的多余肥肉，并塑造出更好看的腿部和臀部線條。記得保持正確的姿勢和控制運(yùn)動(dòng)的幅度，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以達(dá)到最佳效果。