特點：自然安全，長期效果好。

理由：運動可以保持瘦體重、改善胰島素敏感度、提高靜代謝率等，長期運動對身體有諸多益處。因此，正確的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項：長期堅持，必須配合飲食控制。推薦一些運動營養(yǎng)劑（如左旋肉堿）來輔助。

第二名、西藥減肥

特點：起效快，但有副作用和反彈率高。

理由：西藥減肥應(yīng)該歸屬處方藥，但現(xiàn)在市場上打著健康旗號的減肥藥卻經(jīng)常添加藥物成份，安全性存在疑慮。雖然減肥藥可以快速減肥，但使用時必須謹(jǐn)慎，并在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥。

注意事項：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥

特點：根據(jù)個人情況，制定特定的減肥計劃，提高減肥效果。

理由：不同人的肥胖原因和情況都各不相同，量身制定的減肥方案更針對性，包括使用針對性的減肥產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理等。

注意事項：需要找專業(yè)機構(gòu)或?qū)＜?，根?jù)個人情況，制定專屬的減肥方案。

第四名、營養(yǎng)減肥

特點：食物營養(yǎng)價值高，熱量低，控制熱量攝入。

理由：攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。營養(yǎng)減肥的方式主要是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

第五名、針炙減肥

特點：調(diào)整機體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。

理由：通過刺激相關(guān)穴位，促進機體脂肪代謝，調(diào)節(jié)消化道功能，及時消除體內(nèi)垃圾，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。

注意事項：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行。

第六名、中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多種因素都有關(guān)。中藥減肥是針對肥胖癥具有針對性的藥物，具有調(diào)節(jié)機體功能的作用。

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。

第七名、喝茶減肥

特點：易操作，長期堅持效果好。

理由：茶葉中的成分具有多種減肥功效，適當(dāng)飲用茶水有益于減肥。尤其適合減肥原理以泄為主，不可取。推薦使用烏龍茶、普洱茶等茶水。

第八名、外用減肥

特點：減肥霜等外用品可以輔助減肥，克服不愿意內(nèi)服藥的恐懼。

注意事項：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對身體的脂肪代謝過程沒有實際幫助。只有在按摩、熱敷的基礎(chǔ)上使用，才會起到輔助減肥的作用。

第九名、束身衣減肥

特點：可調(diào)整從胸部到腰部的線條。

注意事項：束身衣并不能讓脂肪移位，因此不具有減脂效果。必須注意不要勒得過緊，對身體健康有害。

第十名、節(jié)食減肥

特點：經(jīng)濟，減肥速度快，但容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良和反彈。

注意事項：因為節(jié)食會降低代謝率，導(dǎo)致減肥難度加大，其減肥效果存在反彈的危險。