動作一：收緊腹部，雙手放于胸口高度，運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

動作二：運動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

動作三：復(fù)合動作，難度比較大，可能會出現(xiàn)缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。

動作四：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

動作五：建立在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動作，同時結(jié)合擺臂，起到穩(wěn)定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

動作六：建立在深蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動作，同時擺臂，起到協(xié)同發(fā)力的作用。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部后坐，上半身微微前傾。

對于每個動作，可以依次進行，循環(huán)3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動。需要注意的是，該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行，以免造成身體上的傷害。