你好，這里是對原文進行重新優(yōu)化后的內(nèi)容：1. 晚上絕對不吃宵夜，并且盡量少吃零食。 2. 每天三餐應該都要吃 (吃到八分飽即可)，但是不要吃得過飽。吃飯時應該多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。 3. 盡可能減少攝入高熱量的油炸食品和甜食。 4. 在減重期間應該避免劇烈運動，可以選擇適這身體的運動方式，例如散步、保齡球等。