1. 控制熱量攝取非常重要，尤其在喂母乳時(shí)，不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)于全職媽咪來(lái)說(shuō)，在家自行烹煮食物并控制熱量可能相對(duì)容易，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能會(huì)面臨食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。

2. 多食用蔬菜。蔬菜富含纖維，咀嚼需要更多時(shí)間，而且進(jìn)入胃后會(huì)吸收水分膨脹，容易給人一種飽腹感。

3. 少食用油和調(diào)味料。干面和湯面添加的油可以提升口感，但熱量相對(duì)較高；濃湯不僅有勾芡的作用，還會(huì)加入奶油、鹽水等高熱量的食材；例如中式勾芡的菜肴，也含有高熱量。同樣，油炸食物最好少吃。

4. 選擇血糖上升速度較慢的食物。血糖迅速上升會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖迅速上升，而與白米飯和白面包相比，糙米、胚芽米的升糖速度較慢。

**備注:** 因?yàn)樘峁┑奈谋緝?nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)單，我只針對(duì)現(xiàn)有文本進(jìn)行了優(yōu)化，沒(méi)有增加新的內(nèi)容。