一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在鍛煉前的90分鐘內(nèi)進(jìn)食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，可以瞬間提高身體的活力。這樣能增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷能力，從而燃燒更多的卡路里。但不要在運(yùn)動(dòng)前太近的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。

二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化

人體會(huì)逐漸適應(yīng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，6-8周后運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激不再明顯，所燃燒的脂肪會(huì)越來(lái)越少。因此，為了避免陷入瓶頸期，需要進(jìn)行不同種類的運(yùn)動(dòng)，并隨著能力的增強(qiáng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。