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最有效的懶人減肥法有哪些(懶人減肥法大集合)?

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如果你想減肥，首先需要考慮自己的情況。如果你是肥胖者，一般是因?yàn)檫^食導(dǎo)致胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。但是不要擔(dān)心，采用水果減肥法可以使胃部收縮，并使食欲更容易控制，味覺也會(huì)變得正常，不再喜歡刺激性或油膩的食物。該方法是吃水果的兩天，然后正常飲食控制三天，如此反復(fù)幾個(gè)周期，效果不錯(cuò)。但是，該方法不能經(jīng)常使用，只能偶爾使用。在減肥過程中，熱量控制固然很重要，但是千萬不要以為只是餓肚子和運(yùn)動(dòng)就能讓你更瘦。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的熱量與水分，如果在空腹的情況下運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓你有一些補(bǔ)償心理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)結(jié)束后反而吃得更多。因此，最好在飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充一些易消化的碳水化合物。這樣不僅能避免血糖過度下降，還能增加持久性并降低運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和饑餓感。如果運(yùn)動(dòng)前還是感到饑餓，可以飲用一些低糖的飲料。經(jīng)常吃水果不容易感到饑餓，而且熱量攝入也比較少，有助于減肥。水果中的營養(yǎng)成分和其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥。肥胖不僅會(huì)影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患上癌癥。如果想減肥成功，就需要堅(jiān)持不懈。建議在吃飯后不要立刻坐下或趴睡，最好保持站立的姿態(tài)，也可以走走路或整理一些東西來幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)，就容易在腹部堆積脂肪?？梢宰鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)來消除腹部脂肪，讓腹肌逐漸結(jié)實(shí)，而不易再堆積脂肪。