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最有效的懶人減肥法有哪些(懶人減肥：最有效方法)?

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如果你是肥胖者，很可能是因?yàn)檫^度進(jìn)食使胃部擴(kuò)張，難以控制食欲。但是不要擔(dān)心，水果減肥法可以收縮胃部，使得饑餓感更容易控制，口味也變得更正常，不再喜歡刺激性或油膩食品。這種方法是每?jī)商斐运?，然后接下來三天正常?jié)制飲食，這樣循環(huán)多次即可看到效果。但是不要經(jīng)常使用這個(gè)方法，偶爾使用一下即可。雖然熱量控制在減肥過程中很重要，但不要以為餓著自己的肚子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗人體內(nèi)的熱量和水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)后心理有些補(bǔ)償作用，而導(dǎo)致食欲更加旺盛。因此最好是在飯后一到一點(diǎn)五小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，如果不能滿足這個(gè)時(shí)間間隔，那么在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)內(nèi)適量補(bǔ)充易消化的碳水化合物能夠增加運(yùn)動(dòng)的持久性和降低運(yùn)動(dòng)后的疲勞和饑餓感。如果在運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，可以飲用低糖飲料來解決。常吃水果不容易感到饑餓，而且熱量攝入量低，有助于減肥。水果中的營(yíng)養(yǎng)成分和其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥，因?yàn)榉逝植粌H會(huì)影響日常生活和美觀，還容易患上癌癥。減肥就是要堅(jiān)持不懈，只要努力，就會(huì)看到成效。建議在吃完飯后不要馬上坐下或躺下，最好保持站立狀態(tài)或者出去散步，這樣可以幫助消化，減少脂肪堆積，而且適量的小運(yùn)動(dòng)可以逐漸消除腹部脂肪并使腹肌更結(jié)實(shí)，從而不易再積累脂肪。