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體脂減到多少開始增肌("減脂何時(shí)轉(zhuǎn)化增肌")?

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當(dāng)你的減脂效果達(dá)到可以看到肌肉線條的程度時(shí)，你可以開始注意增肌了。為了增加肌肉，需要加強(qiáng)重量訓(xùn)練的強(qiáng)度、減少有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間。但是，在注意飲食的同時(shí)，應(yīng)該避免食用太多高熱量的碳水化合物，否則你可能增加了額外的脂肪而沒有增肌。在攝入熱量方面，最好控制在每天多300-500卡路里左右。選擇中等GI值的碳水化合物是明智的選擇，不過也要適量地?cái)z入高GI值的碳水化合物。