運(yùn)動(dòng)是增肌過(guò)程中最基本的部分，因?yàn)樗梢云茐募±w維。一般鍛煉的時(shí)間為40到60分鐘，且將肌肉大致分為胸肩背腿手臂幾個(gè)部位，每天鍛煉其中一到兩塊肌群。

飲食方面，補(bǔ)充碳水化合物比補(bǔ)充蛋白質(zhì)更為重要。這意味著應(yīng)該優(yōu)先補(bǔ)充主食，然后再考慮蛋白質(zhì)。只有碳水化合物的補(bǔ)充足夠，才能更好地促進(jìn)肌肉的快速發(fā)展和生長(zhǎng)。

最后要注意休息。很多人在健身的過(guò)程中忽視休息的重要性，但它其實(shí)是非常關(guān)鍵的因素之一。只有在深度睡眠的時(shí)候才能進(jìn)行超量恢復(fù)，這是肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)所必須的。所以一定要注意規(guī)律的睡眠。

只要注意以上三點(diǎn)，增肌將不再難。這些方法可以確保你獲得更好的體型和健康。