一、飲食方面：

推薦消脂茶。可用山渣、菊花煮成湯，冷藏后飲用，能夠降脂，但飯后才能喝，一次不要超過250毫升。若有胃不適等癥狀，則應(yīng)停止食用。

二、坐姿方面：

坐姿時(shí)，腰要挺背要直，最好放一個(gè)護(hù)腰墊，這樣可以讓重心往上提，避免壓在臀部和腹部，從而使臀部不會(huì)變大。

三、運(yùn)動(dòng)瘦臀：

1、爬樓梯：每次爬樓梯時(shí)，盡量踩兩個(gè)階梯?？梢韵目防?，緊實(shí)臀部肌肉。

2、推墻：雙手撐在墻上，重心逐漸向后，再逐漸向前。這個(gè)動(dòng)作可塑造臀部曲線，有助于收腹。

3、立姿蹲舉：首先，雙腳與肩同寬踩住彈力繩，臀部往下蹲，使大腿與小腿間成90度，持續(xù)8秒后站直。

4、前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩，腳踏著繩子后，前后腳的大腿和小腿成90度。

5、金雞獨(dú)立：扶著椅背，一腳站直，另一腳向后抬起，約2秒后再放下，換腳再做。

四、提臀方法：

睡前15分鐘做臀部塑身操，可以加強(qiáng)身體循環(huán)，消除多余脂肪。

1、采跪立姿勢(shì)，左膝蓋向胸部，然后舉起，再放下，重復(fù)30次。

2、仰躺，雙手放在地面，腹部收縮，臀部夾緊，往上抬，停5秒后放下，重復(fù)30次。

3、雙手往前伸直與肩齊，右腳站直、左腳向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往上抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

4、仰臥，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下，靜止1分鐘。

可以使用專業(yè)產(chǎn)品，選用一些相對(duì)名牌的專業(yè)產(chǎn)品，如法國(guó)的伊派思爾等，價(jià)格雖然高，但效果顯著。