臀部肥胖一直是許多人的煩惱，這與我們的飲食和坐姿有很大關(guān)系。以下提供一些可能有用的方法：

飲食方面：

- 喝消脂茶：如果想要去除下半身的脂肪，可以嘗試喝消脂茶，可以選用山楂、菊花等材料煮成的湯水。這種茶有降脂作用，但是要注意等到吃完飯后再喝，每次不要超過250毫升，一天只需要午餐和晚餐后喝就可以了。如果出現(xiàn)胃不舒服等不適反應(yīng)，要停止使用。

坐姿方面：

- 保持正確的坐姿：如果經(jīng)常坐著，一定要注意保持正確的坐姿。要挺直腰背，最好在腰部后面墊一個(gè)護(hù)腰墊，重心向上提升，這樣才不會讓重量全部壓在臀部和腹部，從而引發(fā)臀部肥胖的問題。

五大瘦臀法寶：

- 爬樓梯：爬樓梯是簡單又省錢的方法，它可以消耗卡路里，而且在爬樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可以帶動(dòng)大腿和臀部肌肉群，從而緊實(shí)臀部。 - 推墻：腿并攏，雙手撐在墻上，先向外伸展臀部10秒鐘，然后向墻靠近10秒鐘，重復(fù)幾次可以讓臀部曲線更加漂亮，也有收腹的功效。 - 立姿蹲舉：最好使用彈力繩或跳繩來做，腳張開與肩同寬踩住彈力繩，將臀部往下蹲，使大腿和小腿間成90度，保持靜止動(dòng)作8秒鐘后再站起來。 - 前后步蹲舉：同樣可以使用彈力繩，腳踩在繩子上，腳成前后步，然后將臀部往下蹲，使前后腳的大腿和小腿都成90度。 - 金雞獨(dú)立：扶著椅子背部，一只腳站直，另一只腳向后伸展約2秒鐘，然后放下，重復(fù)10到15次，然后換腳再次做。

臀部塑身操：

在平常睡前15分鐘可以做幾個(gè)臀部塑身操，可以促進(jìn)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，同時(shí)還能雕塑臀部曲線。

提臀操一：

- 采取跪立姿勢，雙手打開與肩同寬，放置在地面上，然后左膝蓋盡量往胸部方向移動(dòng)停留5秒鐘，接著慢慢舉起（使大腿和小腿呈90度）停留5秒鐘后放下，每側(cè)重做30次。

提臀操二：

- 仰躺，雙腳彎曲，雙手放在地板上與肩同寬，然后收緊腹部，夾緊臀部向上抬起，吸氣停留5秒鐘，然后呼氣慢慢放下，重復(fù)30次。

提臀操三：

- 雙手重疊向前伸直，與肩齊平（或扶墻壁、椅背都可以），右腳站直，左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒鐘后放下，每側(cè)重做30次。

提臀操四：

- 仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起（直到與地面成直角），然后慢慢放下，在離地面30公分處停留1分鐘，重復(fù)30次，但要注意背部必須貼緊地面，膝蓋不能彎曲，肩膀和手臂不要用力。