第一步：先從簡單的開始。先躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度，最好挺起至腰部與大腿成直線，然后回落。重復(fù)此動作三組，每組20次。

第二步：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上半身，下面的腿彎曲，向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)兩組，每組20次。

第三步：如圖所示側(cè)臥在地板上，膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作兩組，每組30次。

第四步：如圖所示平躺在地板上，雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動作30次。

雖然這些知識都是簡單的四個動作，但是很多小伙伴都表示效果顯著。所以MM們可以試著跟著學(xué)學(xué)哦，特別是經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)MM，也可以學(xué)起來。