1、原地跳3分鐘，仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘

2、原地跳3分鐘，徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、原地跳3分鐘，俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

4、原地跳3分鐘，仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

5、原地跳3分鐘，徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、原地跳3分鐘，平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

7、原地跳3分鐘，蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

8、原地跳3分鐘，坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

9、原地跳3分鐘，仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、原地跳3分鐘，仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

1、跑步3分鐘：除了跑步，你也可以選擇跳繩、原地跑步等等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該控制在70%左右。如何衡量70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？你可以通過身體感覺來衡量，即在累和不累之間，你的身體應(yīng)該達(dá)到這個(gè)狀態(tài)。
2、鍛煉動(dòng)作：根據(jù)個(gè)人情況，你可以選擇做10組或者5組鍛煉動(dòng)作。循序漸進(jìn)會(huì)更加有效，逐漸增加鍛煉動(dòng)作的組數(shù)。動(dòng)作做的越多，減肚子上的脂肪效果也就越好。
3、肌肉訓(xùn)練：建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多的做，不要偷懶。做的次數(shù)越多，減肚子上的脂肪效果也會(huì)越好。如果你不能夠堅(jiān)持1分鐘，可以適當(dāng)休息3到5秒。
4、持續(xù)鍛煉：運(yùn)動(dòng)達(dá)到效果需要至少每周鍛煉3次，每次時(shí)間45分鐘左右。堅(jiān)持6周左右，你就會(huì)看到明顯的減肚子效果。

提示：如果想要更好的練習(xí)效果，可以搜索“怎樣減掉肚子上的肥肉-運(yùn)動(dòng)常識(shí)-百度經(jīng)驗(yàn)”來尋找相應(yīng)的動(dòng)作圖片。