2. 大蝦沙拉：將三杯切塊的長頁萵筍、五個凍蝦、一個梨、1/3杯凍玉米粒、一個杯西紅柿和一茶匙的調(diào)料攪拌成沙拉即可食用。此份沙拉含有395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。吃對食物是減肥的關鍵，這份沙拉提供了健康的蛋白質(zhì)，讓你從腰開始減肥。

3. 地瓜粥：將一個切好洗凈的地瓜和適量的大米一起煮成粥即可食用。這道粥可以增加腸胃蠕動，迅速并且有效的排空腹部的垃圾，幫助你減小腰圍。

4. 蘋果沙拉：將蘋果切成小丁狀，加入無糖或低糖的優(yōu)格或優(yōu)酪乳中拌成沙拉即可食用。蘋果中的果膠成分能夠促進腸胃蠕動，多粗纖維可以分解脂肪，有效瘦掉腰部贅肉。