【飲食】

早餐是一天的重要食物，必須吃好，牛奶和雞蛋不可或缺。中午是一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的攝入時(shí)刻，它們必須集中攝取。要堅(jiān)持吃足夠的蔬菜，不要死死地控制它們的攝入量。晚餐應(yīng)該吃得比較少，可以喝少量湯，一些蔬菜，一點(diǎn)豆腐就好。如果你在睡前感到饑餓，可以喝一杯牛奶或吃一些水果。但要記得不要吃太多米飯。

【運(yùn)動(dòng)】

我體能不好，長(zhǎng)期坐在電腦前，肚子和臀部都比較肥胖。因此，我選擇了兩種鍛煉方式：腳尖和原地跑步。

建議在開(kāi)始實(shí)施計(jì)劃之前先測(cè)量腰圍，臀圍和大腿圍，一周后再測(cè)量，這樣可以更容易地看到減肥效果，也能更好地激勵(lì)你堅(jiān)持鍛煉，更美麗的決心！

(1) 墊腳尖：

面對(duì)鏡子微笑，兩腳成八字站立，在腳尖上點(diǎn)起，收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣。保持緩慢而穩(wěn)定的節(jié)奏，每天早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。個(gè)體化的注意事項(xiàng)，請(qǐng)多加考慮，每組之間放松身體以免小腿出現(xiàn)過(guò)度肌肉的癥狀。

(2) 原地跑：

晚飯后需要休息一段時(shí)間，然后邊看電視邊在原地跑步。充分活動(dòng)手臂，盡量抬高腿部。體能較好和想快速見(jiàn)效的人可以多做幾次。利用看電視的時(shí)間不需要額外的時(shí)間，這不僅可以讓你出汗更多，而且可以提高新陳代謝，更有效地減重。但最重要的是，運(yùn)動(dòng)后充分松弛，以恢復(fù)身體狀態(tài)。

總之，這些妙招簡(jiǎn)單且實(shí)用，這也是因?yàn)槲冶容^懶，身體力行調(diào)查整理出的“簡(jiǎn)單減肥法”。但正因?yàn)槿绱?，這些方法更容易堅(jiān)持。此外，想要保持身材和更多減肥的人最好堅(jiān)持跑步，這很有效！所以，讓我們一起加油吧！ O（∩_∩）O

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