首先，在飲食方面，應(yīng)該遵循“優(yōu)質(zhì)蛋白、豐富果蔬、適量碳水、低油低鹽”的原則。日常膳食應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆制品、魚肉、海鮮、牛肉等。同時，應(yīng)該攝入充足的蔬菜和水果，限制主食的攝入量，每頓飯的主食攝入量不應(yīng)超過一個拳頭大小。

其次，在運動方面，應(yīng)該循序漸進，不要貪圖一時的效果，以免受傷或出現(xiàn)其他問題。對于體重偏大的女性，運動時間最好從半個小時開始，之后逐漸增加到每天一個小時的運動量。

只要堅持這些生活方式和運動調(diào)節(jié)，就能夠逐漸減肥成功。