1. 心要狠：立下明確flag，堅持每天記錄體重和運動情況，告知朋友，讓自己在群眾面前負(fù)責(zé)任。

2. 嘴要狠：控制食物攝入量，保持卡路里消耗差，吃適量并且合理的飲食結(jié)構(gòu)，告別休閑零食、糕點和飲料，多喝水來補充身體水分。

3. 腿要狠：選擇有氧運動項目并進行有氧和無氧結(jié)合的運動訓(xùn)練，每周保持5-6次、每次60分鐘的運動時間，堅持幾個月后進入維持期，保持適度運動量。

減肥不僅是健康的選擇，也是一個長期過程，需要堅持下去。當(dāng)一個人的身材變好時，生活的各個方面都會變得更加美好。所以，心要狠，嘴要狠，腿要狠，這些都是減肥成功的關(guān)鍵。