1. 制定合理的減脂期飲食計劃，了解自己的體重、體脂等指標，大概知道每天需要攝入多少蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。把每天可以攝入的總熱量分成4-5份，每餐吃到7分飽即可。

2. 戒掉宵夜或油炸等食物的習慣，當然偶爾小放縱一次是可以的。但是不要讓減肥把人生中的“吃”的樂趣都抹殺掉。

3. 除了合理的飲食，增加科學的健身運動也是必不可少的。尤其對女性來說，運動可以幫助減脂后起到塑形的效果，讓身體、皮膚、肌肉等更加緊致，更顯年輕狀態(tài)。

4. 養(yǎng)成早睡早起的良好作息習慣，減少熬夜的概率，可以提高新陳代謝和塑形效果。

通過堅持以上四點建議，我們可以成功減肥并長期保持好身材。如果你有問題可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！