那么，在飲食方面，我們應該吃些什么呢？首先要控制食量，每天都要保證攝入一定量的主食、肉類、蔬菜和水果。然后，主食和肉類是我們減肥的關鍵所在。因為它們直接決定著減肥的效果。

先說說主食，它們主要含有碳水化合物，這是人體必須的。長期缺乏碳水會讓皮膚松弛、變老變黃，會導致頭發(fā)掉落，還會造成內分泌失調等問題。但是，傳統(tǒng)的米面食物卻容易讓我們變胖，因此我們需要選擇一些既能補充碳水的，又不會增加身體負擔的主食。

接著，肉類也非常關鍵。我們主要吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦等，而不要吃豬肉、羊肉、以及動物內臟等。牛肉、雞肉、魚、蝦等不但富含高蛋白質而且不會增加我們的脂肪含量，可以長期食用。至于魚，最好蒸著吃，蝦則要水煮，這樣不會用太多時間，也能讓食材保持原本的口感。

另外，蔬菜方面并沒有太多要求，應選擇當前的時令蔬菜為佳。例如，西蘭花、紫甘藍、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、以及各類青菜。我一般不吃根莖類蔬菜，而是多吃一些綠葉蔬菜。

至于水果，只要我們不吃熱量太高的一些水果，例如榴蓮、菠蘿蜜，而選擇一些常見而價格不高的水果，例如蘋果、獼猴桃、藍莓、檸檬、柚子、梨、橙子等等，就可以滿足我們的需求。

那么，怎么吃才能讓這些食物最有效地幫助我們減肥呢？最重要的是要合理搭配并且控制食量。

我不點外賣，而是自己做飯。這樣有助于保持飲食的衛(wèi)生干凈，而且也有助于控制食量。

舉個例子：

早餐：豆?jié){1杯 、清炒油麥菜1份、 1個雞蛋、 圣女果4顆。

午餐：青椒炒雞胸肉1份、 糙米飯半碗。

晚餐：黃瓜生菜1份。

還有其他的搭配組合可以參考：

早餐：牛奶1杯、 水煮蛋1個、 切片全麥面包2個、 獼猴桃1個。

午餐：西蘭花炒牛肉、 糙米飯1碗。

晚餐：青菜豆腐1份。

早餐：豆?jié){1杯、 清炒油麥菜1份、 1個雞蛋、 半個火龍果。

午餐：青椒炒雞胸肉1份、 糙米飯半碗。

晚餐：海帶冬瓜湯1份。

最后總結一下，減肥不是節(jié)食，而是要合理地安排飲食，改變原來的飲食模式，調整飲食結構。然后，我們需要長期堅持下去讓身體逐漸適應新的模式，從而形成一種新的飲食習慣。

我是小溪，一個喜歡健身、分享瘦身減肥小妙招的普通人。如果你對我的分享感興趣的話，可以關注我，我們一起變得更加瘦哦！