向醫(yī)生或飲食治療師進(jìn)行咨詢，以了解自己攝入多少熱量可以減去身體脂肪。02要選擇富含精瘦蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)對(duì)新陳代謝十分重要。每一頓正餐和點(diǎn)心都要有精瘦蛋白質(zhì)，以幫助減輕體重和減少身體脂肪。女性每天應(yīng)該攝取46克精瘦蛋白質(zhì)，男性則要56克。精瘦蛋白質(zhì)的來(lái)源包括家禽肉、精瘦牛肉、豬肉、豆科植物、豆腐、低脂乳制品和海鮮。要減少或避免飽和脂肪含量高的蛋白質(zhì)來(lái)源。一些研究發(fā)現(xiàn)高飽和脂肪飲食會(huì)增加身體脂肪存儲(chǔ)，尤其是腹部脂肪。少吃含高飽和脂肪的全脂乳制品、肥肉和黃油。

03飲食中要以水果和蔬菜為主。除了精瘦蛋白質(zhì)，你所攝取的食物和點(diǎn)心應(yīng)該以蔬菜為主，并要喜歡大量食用水果。蔬菜具有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以滿足身體所需的健康營(yíng)養(yǎng)素。建議每天攝取5到9份水果和蔬菜。計(jì)劃攝取1到2份水果，其余要選擇蔬菜。在選擇要吃的水果和蔬菜時(shí)，盡量選擇色澤鮮艷或較深的，它們營(yíng)養(yǎng)更為豐富，含有更多的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化成分。比如說(shuō)，可以選擇吃羽衣甘藍(lán)，而不是結(jié)球萵苣。蔬菜的吃法可以多樣化，可以生吃、蘸醬、拌成色拉，也可以清炒、做湯、放進(jìn)烤箱或在烤架上烤制，制成冰沙或過(guò)醬的配料，或淋在煎黃瓜上。

04減少谷物的攝入。想要減少身體脂肪？其中一個(gè)好方法是減少每天所攝取的谷物。高碳水化合物食物會(huì)減緩身體脂肪下降的速度。高碳水化合物食物包括面包、米飯、油酥點(diǎn)心、甜食、面條、餅干、薯?xiàng)l、瑪芬面包和貝果等。這些高度加工的谷物沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，而且會(huì)使血糖急速上升，導(dǎo)致脂肪囤積。但水果和豆類等其他食物也含有碳水化合物，不過(guò)它們也有許多其他必需的營(yíng)養(yǎng)素，所以不必減少攝入量。

05白開(kāi)水是補(bǔ)水的最佳選擇。大多數(shù)人每天應(yīng)該喝約2000毫升的水。選擇不含熱量和咖啡因的飲品，它們補(bǔ)水效果最好。不要飲用含糖和咖啡因的飲料，像是汽水、果汁或能量飲料，它們的熱量很高，可能會(huì)增加身體脂肪。