想要通過跑步減肥，需要逐步提高強度，從散步和慢跑開始，心率達到最高心率的70%左右，這是最佳脂肪燃燒區(qū)域。

初學跑步的人容易跳得太多，但掌握跑步技巧后可以減少對身體的壓力，提高跑步能力。

初學跑步的人有望快速提高有氧能力，跑得更遠也不會氣喘吁吁，但肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱需要更多時間適應(yīng)。因此，在最初幾周內(nèi)要調(diào)整好自己的步伐，穩(wěn)定、連續(xù)、有節(jié)奏地跑步，以降低受傷風險。

初學跑步的人可以選擇10周或4周的跑步計劃，從跑步20分鐘到連續(xù)跑30分鐘。

跑步時不應(yīng)該氣喘吁吁，要深呼吸但不上氣不接下氣。跑步心率達到最高心率的70%左右時，脂肪燃燒最佳。

如果跑步習慣一段時間后體重沒有降低，可能是身體適應(yīng)節(jié)省能量?？赏ㄟ^變速跑步、改變距離、速度和時間，或添加其他運動項目來改變跑步習慣。

早晨空腹跑步30分鐘以內(nèi)也是燃燒脂肪的好方法，但運動后需要吃健康早餐。高蛋白早餐也有助于減肥。