首先要適度多喝水，幫助消除身體內(nèi)毒素、清腸排毒，還能提高飽腹感。同時需要調(diào)節(jié)好一日三餐，早餐以低脂高蛋白食物、蔬菜水果配搭為佳，午餐控制在七成飽，正餐量不宜過多，搭配蔬菜水果和新鮮水果。晚飯要吃得清淡，可以吃流食，不宜食用肉類食品。此外，晚上不要吃高熱量食物以及零食，臨睡前三小時要避免食用。

在健身運動方面，堅持不懈是關(guān)鍵。建議選擇適合自己的有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，每天鍛煉半小時以上，慢慢提升到1小時。同時也要適度進行肌肉訓(xùn)練和鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝和免疫力。

除此之外，還可以邀請盆友或家人一起減肥瘦身，相互鼓勵和監(jiān)管，并記錄下每天的飲食健身情況，根據(jù)記錄來調(diào)節(jié)瘦身計劃，使之更合理科學。最后，即使選擇做減肥手術(shù)，也要堅持以上方式，以避免反彈。