老胡不贊同您的運動方案，因為消耗過大，增肌效率不高。首先訓練計劃中存在問題，如：訓練項目安排不合理，采用許多相對孤立的動作，消耗大量體力，但增肌效果卻有限；訓練時間安排不合理，題主訓練時間較長，力量訓練時間應該在60-90分鐘之間；訓練細節(jié)不合理，訓練次數(shù)應該控制在8-12次/組，訓練頻率應該每周3-4次以上。為此，老胡提出兩個推薦的訓練計劃。每周3-4練計劃采用綜合訓練模式，使用復合動增加訓練容量，每次訓練全身肌肉，實現(xiàn)有效增肌。每周五次訓練的計劃采用五分化訓練法，每天強化一個部位，復合動作和孤立動作相結(jié)合，實現(xiàn)有效增肌。無論采用哪種模式，建議在60-90分鐘內(nèi)完成訓練，循序漸進地提高訓練容量。老胡是健身愛好者，每日分享健身知識，歡迎大家關(guān)注。