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健身減肥后，不想多花時(shí)間訓(xùn)練，每天30分鐘如何訓(xùn)練能夠保持身材?

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保持身材需要控制攝入熱量和運(yùn)動(dòng)。在30分鐘內(nèi)有效運(yùn)動(dòng)，需要盡量多消耗脂肪，保護(hù)肌肉。最有效的方法是hiit，但需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且心腦血管不能有問題，并且每周鍛煉1-3次。其它時(shí)間可以慢跑或做其他運(yùn)動(dòng)。hiit練習(xí)心肺功能，通過多組的高強(qiáng)度爆發(fā)期鍛煉和低強(qiáng)度的恢復(fù)期鍛煉相結(jié)合，同時(shí)取得有氧無氧訓(xùn)練效果，達(dá)到最大化減脂的目的。鍛煉時(shí)可以選擇能鍛煉大肌群、多關(guān)節(jié)和保證心率的動(dòng)作。選擇難度較低的hiit鍛煉課程更為適合，可以在keep里搜索，從易到難各種hiit課程都有。難度較低的hiit課程完成時(shí)間較短，剩下的時(shí)間可以慢跑提高減脂效率。