對于體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練這三者中，哪個(gè)方式減肥效果最好呢？很多人會(huì)選擇力量訓(xùn)練。在人們眼中，健身就是啞鈴、杠鈴、臂力器、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練。然而，這種選擇其實(shí)是錯(cuò)誤的。正確的答案是體能訓(xùn)練。

為什么體能訓(xùn)練能減肥效果好呢？其實(shí)原因很簡單，體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量比力量訓(xùn)練大得多。力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量較小，因?yàn)榇嬖诹α繕O限的問題。比如，一個(gè)人只能做10個(gè)仰臥起坐。即使他拼命用力做，也做不了30個(gè)。退一步講，即使他做到了30個(gè)，運(yùn)動(dòng)量也非常小。因此，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，對減肥來講效果也有限制。但對于一個(gè)平常不常跑步的人，如果他能拼命跑步，多數(shù)情況下他是可以跑得完3千米的。每天能跑到3千米就可以起到明顯的減肥效果。原因是3千米跑的運(yùn)動(dòng)量較大，可以消耗250千卡左右的熱量，這完全可以起到減肥作用。由此可見長跑可以起到減肥的效果，而長跑就是最主要的體能訓(xùn)練方式。

我的經(jīng)驗(yàn)來看，每天如果能跑到3千米，即使不節(jié)食，也能起到減肥的效果。因此，為達(dá)到較好的減肥效果，建議大家要參加體能訓(xùn)練，最簡單、同時(shí)也是最重要的體能訓(xùn)練方式就是長跑。跑步減肥的門檻是3千米，但是建議盡量跑到5千米。因?yàn)榕懿讲粌H是為了減肥，跑到5千米還有很多其他的好處，比如良好的睡眠和愉悅的心情。