首先，我們要明白健身和體育是密不可分的，體育訓練一般可以分為三個方面：體能訓練、力量訓練和柔韌性訓練，健身也離不開這三個范疇。

若我問在這三個訓練方面中，哪個更適合減肥？你可能會覺得是力量訓練，畢竟很多人經(jīng)常認為健身就是舉啞鈴，抓杠鈴，用臂力器，做俯臥撐和仰臥起坐。可是事實上，這種選擇并不是最好的，正確答案是體能訓練。

為什么體能訓練更適合減肥？這個道理很簡單，因為它的運動量比力量訓練要大得多。實際上，力量訓練的運動量非常有限，因為存在力量極限問題。比如，如果一個人只能做10個仰臥起坐，即使他盡力去做，也很難達到30個?；蛘呔退氵_到30個，運動量也很少。但是，如果一個從來沒跑過3公里的人努力去跑，則很可能跑得到。每天跑3公里的話，減肥效果還是很顯著的，因為長跑的運動量非常大，可以消耗約250卡路里。因此，可以看出長跑是非常有效的減肥方式，也是最主要的體能訓練方式。

我個人的經(jīng)驗是，每天跑3公里，即使不控制飲食，也能起到很好的減肥效果。因此，建議大家多參加體能訓練，最簡單但也最重要的方式就是長跑。減肥的最低門檻是3公里，但我個人建議跑到5公里，因為長跑不僅能起到減肥的作用，還能帶來很多不太想象的好處，比如幫助改善睡眠和帶來快樂的心情。