在飲食方面，首先要適度多喝水，清腸排毒、提升飽腹感。早餐要吃好，搭配低脂肪高蛋白食材和蔬菜水果，可以適度拆換菜肴，協(xié)助消化吸收營(yíng)養(yǎng)成分。午餐要吃七成飽，吃一些葷菜配搭蔬菜水果和新鮮水果，記錄每個(gè)食材的熱量。晚餐口味淡，不適合吃肉類(lèi)食品，可以吃一些流食，不要吃高熱量食物。

健身運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持不懈，尋找適合自身的運(yùn)動(dòng)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，例如跑步、瑜伽健身、騎單車(chē)等，每天最少半小時(shí)，逐漸提升至一個(gè)小時(shí)。適度開(kāi)展肌肉訓(xùn)練，點(diǎn)燃發(fā)熱量，加速基礎(chǔ)代謝，提高免疫力。

協(xié)助合理減肥的妙招包括尋找志趣相投的盆友或家人一起減肥，鼓勵(lì)監(jiān)管、交流；記錄減肥瘦身紀(jì)錄，看出轉(zhuǎn)變并調(diào)節(jié)瘦身計(jì)劃，使之更為科學(xué)規(guī)范。

最后，即便采用減肥手術(shù)，也需要堅(jiān)持以上方式，否則仍有反彈的可能。