慢跑需要達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)持續(xù)三十分鐘以上，能夠有效消耗機(jī)體的熱量。慢跑一小時(shí)以上能夠有效消耗人體脂肪，并可以排出人體毒素，提高身體素質(zhì)。在慢跑期間應(yīng)該注意補(bǔ)充水分以防止機(jī)體脫水。

游泳可以有效運(yùn)動(dòng)全身肌肉，而且人體在水中散失的熱量比在空氣中快20倍。長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，是一種十分有效的減肥方法。

瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)。長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。

騎自行車也是一種有效的減肥方式。騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800kcal以上的熱量。