想要快速減肥，可以采用以下幾種方法：

1. 早晨起床喝一杯溫開水：這不僅能暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢排出，從而避免脂肪堆積在腹部。此外，每天一杯溫開水還有助于身體健康，成本也比較低。

2. 根據(jù)個人體質(zhì)搭配適合自己的食物：不同體質(zhì)對食物的影響不同，因此要從內(nèi)而外地減肥，改善體質(zhì)。例如，寒性體質(zhì)的人應(yīng)該避免吃太涼的食物，否則會影響新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)廢物和毒素不能徹底排出。

3. 合理膳食，搭配營養(yǎng)：僅僅吃素或者不吃脂肪類食物并不能有效地減肥，因為人體需要營養(yǎng)平衡。我們可以選擇低脂肉類，并盡量少用油來烹飪。同時，適量攝取脂肪是有益的，對于減肥也會起到積極作用。

4. 飯前喝一杯溫開水或者一碗湯羹：這可以適當(dāng)填飽肚子，增加飽腹感，從而減少進(jìn)食的量。溫性流食還能暖胃，促進(jìn)新陳代謝，改善排毒便秘。但是，要避免喝比較冷的飲品和湯羹，以免影響體溫和新陳代謝。

5. 晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食：不要在9點(diǎn)后進(jìn)食，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束。如果晚上8點(diǎn)后進(jìn)食，蛋白質(zhì)會急劇增加，造成體脂肪積聚，導(dǎo)致易胖體質(zhì)更加嚴(yán)重。

6. 通過快走運(yùn)動來消耗熱量：快走是比較有效的減肥運(yùn)動，可以消耗熱量，但要注意運(yùn)動姿勢正確，保持腰腹收緊。如果每次堅持快走15分鐘以上，一個月后能有效減肥。但是，也要注意堅持并逐漸減少運(yùn)動量，以避免肌肉短時間反彈導(dǎo)致更加胖。