1. 最優(yōu)的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：高血壓患者可以選擇散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)通過肌肉反復(fù)收縮促進(jìn)血管擴(kuò)張，從而降低血壓。不應(yīng)選擇舉、拉、推、挑重物等活動(dòng)，因?yàn)檫@可能引起血壓升高。

2. 最優(yōu)的抗衰老運(yùn)動(dòng)：最好的抗衰老健身方法是跑步。實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)持健身跑可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而達(dá)到抗衰老的作用。

3. 最優(yōu)的減肥運(yùn)動(dòng)：手腳并用的運(yùn)動(dòng)效果最佳，如滑雪或游泳。如果你是年輕人，也可以選擇拳擊或爬山等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗脂肪特別有效。減肥并不只是女性的專利，現(xiàn)代都市中，許多男性也像女白領(lǐng)一樣整天坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還面臨著許多應(yīng)酬。不知不覺中，大肚腩就出現(xiàn)了。如果你是一位苦惱的男士，想要趕走惱人的小肚子，擁有健美的身材，卻不想花費(fèi)太多的工作時(shí)間，那么就可以嘗試一下簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操吧。

上班運(yùn)動(dòng)主要是強(qiáng)化肌肉，提神醒腦，需要結(jié)合伸展運(yùn)動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。以下是一些桌邊運(yùn)動(dòng)的示例：

A. 屈膝上提：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練大腿前側(cè)和下腹肌肉。方法是：坐在椅子上，頸部放松，背部挺直，肩膀靠在椅背上，雙手握住椅邊?？s小腹，提氣，挺胸。吸氣后，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（上提的高度應(yīng)視個(gè)人能力而定）。注意背部要挺直，大腿盡量與身體呈90度，或者可以選擇單腳曲膝上提，這樣會(huì)更省力。

4. 最優(yōu)的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球可以增強(qiáng)睫狀肌的收縮功能，促進(jìn)視力恢復(fù)。原因在于在打乒乓球時(shí)，眼睛會(huì)不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地讓睫狀肌放松和收縮，因此可以有效改善睫狀肌的功能。

5. 最優(yōu)的健腦運(yùn)動(dòng)：所有運(yùn)動(dòng)都對(duì)大腦有益，特別是彈跳運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足的能量，還可以通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺，提高認(rèn)知和想象能力。

6. 最優(yōu)的健美運(yùn)動(dòng)：只要堅(jiān)持健身操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉，就可以顯著改善身材。