游泳被認為是減肥效果非常顯著、安全可靠的運動方式之一。游泳是一種有氧運動，能夠大幅消耗熱量。水的傳熱性是空氣的28倍，因此當人在水中停留8分鐘時，所消耗的熱量與在同溫度的空氣中待上2小時相當。游泳還能促進新陳代謝，30分鐘的游泳就能燃燒掉1100千焦的熱量。游泳時，由于水的浮力，全身的關節(jié)、肌肉能夠得到均勻的鍛煉，使身體更為勻稱。游泳同時也能夠讓代謝速率在離水后持續(xù)一段時間，是非常理想的減肥方法。

二、慢跑減肥

慢跑是一種簡單易行的有氧運動，特別適合用來減肥。慢跑動作簡單，運動量也相對容易控制，能夠有效消耗熱量。通過慢跑，能夠燃燒脂肪，防止體內(nèi)脂肪的堆積，達到減肥的目的。不過需要注意及時補充水分，一般每天跑3-5000米即可，不必地腳掌跑。慢跑有助于保持中老年人的心臟功能良好，防止肌肉和肺組織衰退，預防冠心病、高血壓等疾病。

三、跳繩減肥

跳繩是一種消耗大量熱量的有氧運動，持續(xù)跳繩10分鐘能夠與慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘消耗的能量相當。跳繩對于女性的保健效果非常顯著，專門為女性設計的“跳繩漸進計劃”能夠幫助初學者快速提升跳繩水平，從而消耗更多的能量達到減肥的目標。

四、爬樓梯減肥

在現(xiàn)代社會，越來越多的人離不開電梯、汽車等交通工具，運動量也越來越少。如果能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病，而且特別有助于減肥。爬樓梯30分鐘能夠消耗260千卡的熱量，比坐在原地多消耗了10倍，比散步多了4倍，比游泳多消耗2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥

瑜伽是一種不同于有氧運動的減肥方式，是在注重修身養(yǎng)性的同時，通過加快全身的血液循環(huán)、調(diào)整脂肪和肌肉的比例來達到瘦身的目的。瑜伽的減肥效果也非常不錯。除此之外，運動中必須注意熱身、補充水分、飲食等問題，才能保證充分發(fā)揮運動的效果。對于所有的運動項目，熱身準備是非常關鍵的，可以刺激身體積極性，調(diào)動身體脂肪的消耗。任何運動前都要進行充分的熱身準備，包括瑜伽、普拉提等舒緩的運動方式。