合理的飲食應該包含各種營養(yǎng)成分，包括糖、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和纖維素，但總量要適當控制。同時，我們需要多吃一些含纖維多的青菜，以促進胃腸蠕動和排便。最好三餐吃飽，晚餐不超過18點，少吃零食，總熱量不要超過每天消耗的熱量。

適當?shù)倪\動可以增加我們每天的熱量消耗，還可以增加身體的肌肉含量，進一步促進減脂和體重穩(wěn)定。