首先來看飲食控制。體重的增加、減少或維持都與熱量的攝入量和消耗量有很大關(guān)系。如果你攝入了太多的熱量，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來；反之，如果熱量不足，身體就會(huì)開始燃燒脂肪。假設(shè)你每天減少500卡的熱量攝入，那么每周就會(huì)減掉大約0.5公斤的體重，因?yàn)?.5公斤體重等于3500卡。但是如果你吃的都是沒有營養(yǎng)的深加工食品，身體就會(huì)一直有想吃東西的感覺。長期下來，這樣的飲食會(huì)干擾內(nèi)分泌，造成身體消耗肌肉而不是脂肪。身體存儲(chǔ)脂肪的主要原因是為了保存能量，以免被餓死。所以，如果你想在不改變熱量攝入的情況下減重，可以試著改為一日五餐的進(jìn)食方式，這樣身體就會(huì)逐漸習(xí)慣每日多餐，也就不會(huì)存儲(chǔ)過多的脂肪了。

其次，看看訓(xùn)練。我們可以通過增加身體的肌肉含量來提高新陳代謝，從而增加熱量消耗。不過，很多女性都擔(dān)心自己會(huì)長成肌肉女，事實(shí)上一個(gè)女性每個(gè)月堅(jiān)持鍛煉最多只會(huì)增加0.3公斤的肌肉，一個(gè)男性每月最多可以增加0.7公斤的肌肉。此外，要注意力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，只有兩者配合得當(dāng)，才能達(dá)到最好的效果。

最后，要注意飲食和訓(xùn)練的平衡。在保持營養(yǎng)攝入合理的前提下，飲食中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)應(yīng)該盡可能達(dá)到完美的平衡。在做力量訓(xùn)練的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變瘦的同時(shí)力量也有所提升。在保持蛋白質(zhì)攝入充足的情況下，可以通過減少碳水化合物和脂肪的攝入量來達(dá)到減肥的效果。

綜上所述，如果能夠合理兼顧飲食和訓(xùn)練，就能夠在變瘦的同時(shí)獲得完美的身材。