如果選擇慢跑，則可以達(dá)到每30分鐘消耗200千卡的熱量，因此慢跑減肥的效果比散步更好。另外，跳繩和游泳30分鐘可以消耗250~300千卡的熱量，所以跳繩和游泳也是非常好的減肥運(yùn)動。

然而，具體選擇哪一種運(yùn)動需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來決定。老年人可以選擇散步或打太極拳，年輕和身體健康的人則可以選擇跑步、游泳、健身操、足球或籃球等較為劇烈的運(yùn)動。

需要注意的是，過于劇烈的運(yùn)動會消耗過多的熱量，進(jìn)而會造成饑餓感。如果進(jìn)食增加，會大大降低運(yùn)動減肥的效果，因此需要控制運(yùn)動量，不要造成太強(qiáng)烈的饑餓感。