那么，對(duì)于身材稍微過胖的朋友來說他們?cè)撛趺崔k呢？我給的好建議就是想盡快練出肌肉，可以做一些幫助減脂同時(shí)又可以鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。這樣既能增加肌肉，同時(shí)也有燃燒脂肪的作用。

肌肉的增加在我們?nèi)梭w內(nèi)是非常好的事情。肌肉量的增加不僅可以加速我們的新陳代謝，而且使我們的體型更加苗條，視覺效果看起來維度小了不少。這種類型的減肥比單純的減掉重量更好，因?yàn)闇p肥的終極目的不僅僅是為了體重秤上數(shù)字的變少，更是為了身材的緊致有型，這才是我們減肥的最終目的。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)既可以燃脂又可以增加肌肉值得選擇呢？我建議這類朋友既要控制飲食量，進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要進(jìn)行相應(yīng)的腹部訓(xùn)練增加肌肉。下面我給出幾個(gè)可以燃脂以及增加肌肉的動(dòng)作，讓小伙伴們快點(diǎn)學(xué)起來吧！

動(dòng)作一：開合跳

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙腿向兩側(cè)跳躍，同時(shí)雙手向上擺動(dòng)到頭頂，雙手拍動(dòng)。接著雙腿向內(nèi)跳躍到雙腿并攏，隨著雙腿的合攏，頭頂?shù)碾p手也落下到身體兩側(cè)。跳躍的過程挺直腰背，跳躍的過程要盡量高一些，使雙腿離開瑜伽墊上。一組30次，共做3組。

動(dòng)作二：向后箭步蹲

身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手放在腰部。后撤左腿向后，彎曲左腿，腳尖蹬地，保持大腿與地面平行，但不要落地。右腿彎曲大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直。始終保持腰背挺直，感受大腿前側(cè)的肌肉發(fā)力感。吸氣起身回到最初的直立狀態(tài)。左腿做完后換右腿，每條腿一組做15次，共3組。

動(dòng)作三：勾腿跳

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手背在身體后側(cè)，可以握住雙手。雙腿并攏，向后抬起，雙腿交替向后抬腿跳，盡量用雙腿去夠臀部（即盡量使雙腿抬到最高）。跳躍的時(shí)候穩(wěn)定身體，動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)。一組30秒，共3組。

動(dòng)作四：箱式深蹲

雙手疊加曲肘放在胸前，雙手保持與地面平行狀態(tài)。身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣雙腿向下同時(shí)蹲，動(dòng)作要慢，拒絕使用慣性完成動(dòng)作。感受大腿前側(cè)的肌肉發(fā)力。隨著呼吸的節(jié)奏慢慢下蹲，到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)后吸氣慢慢起身，回正到站立狀態(tài)。重復(fù)此動(dòng)作30次，共3組。注意呼吸的節(jié)奏，不要憋氣。

今天的分享就到這里。其實(shí)，我想說的是，減肥沒有捷徑，只通過某次的運(yùn)動(dòng)和某天的健康飲食根本不會(huì)起到效果。減肥是個(gè)持之以恒的過程。付出越多，收獲就越多，為了心目中好身材的養(yǎng)成，我們所要做的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，練出肌肉，吃出好身材！相信你可以！這套瘦全身的運(yùn)動(dòng)，一定別忘了分享給你的小伙伴~