關(guān)于減脂：

- 減脂無法只在某個(gè)部位減薄，只有整體減薄，某個(gè)部位會(huì)跟著變瘦。

- 想要快速減肥常伴隨著不合理的想法，這會(huì)導(dǎo)致你繳納“智商稅”。

- 不要拼命追求減肥速度，而是看誰能減下來并保持住，只有這樣才能算是真正的贏家。

- 堅(jiān)持到最后才是真正的贏家！

- 保持快樂心情是減肥的最佳秘訣。焦慮和壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，這會(huì)導(dǎo)致減肥困難。

- 判斷胖瘦不僅看體重，還要看體脂含量，關(guān)注變瘦程度比關(guān)注具體數(shù)字更重要。

- 減脂要減掉乳房上的脂肪，因?yàn)槿榉恐饕芍窘M成，只有少量乳腺組織。

- 制造卡路里赤字是減肥的唯一方法，每天創(chuàng)造300-500卡路里的赤字就足夠了。

- 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，多喝水可以加速新陳代謝。

- 脂肪主要是通過呼吸排出體外，而不是通過出汗排出。

關(guān)于飲食：

- 在閉嘴意味著減肥，這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。

- 在剛開始減脂初期，只要飲食掌握得當(dāng)，就能減瘦。

- 小碳水多有氧的飲食并不能有效減肥，合理的碳水?dāng)z入結(jié)合無氧訓(xùn)練才更有益。

- 節(jié)食減肥時(shí)，首先會(huì)流失的是水分，其次是肌肉，而且很可能會(huì)反彈。

- 喝水不會(huì)使人發(fā)胖，喝完水就忘記它。

- 晚飯的具體時(shí)間不重要，重要的是每日總攝入量不能超標(biāo)。

- 喝果汁比吃水果更糟糕，因?yàn)楣械纳攀忱w維被去除掉了，只剩下果糖。

- 沒必要選擇脫脂牛奶，全脂牛奶中的脂肪不會(huì)讓你發(fā)胖。

- 雞爪和豬蹄不是蛋白質(zhì)，而是脂肪。

- 調(diào)味酸奶是飲料，無糖酸奶才是真正的酸奶。

- 飯菜蔬菜-肉-飯的食用順序更利于減脂。

- 長(zhǎng)期斷碳或低碳飲食可能導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁以及月經(jīng)紊亂。

- 飯后刷牙有助于避免過度飲食。

- 不吃零食是最好的減脂方法。