黃瓜香蕉三日法：每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，為期3天。

黃瓜和雞蛋法：早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。這是減肥最快的方法，可以每天至少瘦一斤半。黃瓜沒有糖份，所以不會導致反彈。實在不行可以喝光明純牛奶，也可以吃點牛肉、雞肉、鴨肉，但不要嘗試其他減肥方法。兩天交替進食，頭一天正常飲食（不要暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。23周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。

蘋果餐有兩種吃法：一種為周期為3天的只能吃蘋果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。另外一種為周期為一星期的：早上正常飲食，從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果，吃五個蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食。一個月內(nèi)可以瘦6斤。

如果你覺得這些方法太慢，可以試一下當今最流行的蔬果減肥產(chǎn)品"倩影蔬果"，大概一個月內(nèi)可以減掉10至15斤左右，而且沒有副作用。我有個同事就是用的這個。

當達到目標體重后，可以參照以下食譜以鞏固不易反彈：

早餐： 1. 豆?jié){一碗加全麥面包兩片。 2. 綠豆粥一碗，豆腐腦一碗，雞蛋一個。 3. 低脂牛奶250g，三明治（面包50g，去皮雞肉40g，生菜25g），橘子150g。 4. 酸奶130g，蛋糕或面包，煎雞蛋一個，西紅柿150g。

中餐： 1. 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。 2. 涼拌西蘭花，牛腩燉蘿卜，青椒冬筍丁，米飯半碗。 3. 牛肉絲豆芽炒米粉，橄欖油清蒸魚，青菜湯，水果。 4. 水餃或米飯，瘦肉炒韭菜，酸辣豆腐湯，梨子300g。

晚餐： 1. 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，小米粥一碗，水果。 2. 菠菜豬血豆腐湯，土豆絲，涼拌白菜心，水果。 3. 白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯，水果。 4. 白灼基圍蝦，三鮮日本豆腐，清炒芥藍，袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個，水果。