第一組動(dòng)作：躺在瑜伽墊上，手支撐身體，讓腰部上下擺動(dòng)，鍛煉腰部。

第二組動(dòng)作：雙手支撐在瑜伽墊上，雙腳膝蓋接觸瑜伽墊，保持背部平直和腹部收緊。

第三組動(dòng)作：躺在瑜伽墊上，雙手放置，雙腳曲膝，抬起臀部，使身體呈一條直線，然后恢復(fù)。

第四組動(dòng)作：俯身趴在地上，雙手伸直放在前方，左右交替抬起腳和手，注意抬頭不要低著。

第五組動(dòng)作：與第一組相同，完成側(cè)屈伸訓(xùn)練。

第六組動(dòng)作：站立，雙手合攏在胸前，進(jìn)行深蹲。

第七組動(dòng)作：躺下，雙手放到耳朵旁邊（不用發(fā)力），曲膝，用腹部發(fā)力，向上彎曲和恢復(fù)，鍛煉腹部。

第八組動(dòng)作：準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)凳，雙手支撐在上面，雙腳放在身體前方，膝蓋彎曲。雙手進(jìn)行上下屈伸，鍛煉手臂三頭肌。

這八組動(dòng)作每天堅(jiān)持鍛煉，無(wú)需復(fù)雜設(shè)備，只需有足夠空間，可以讓身體得到不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。