??5 2輕斷食減肥法是什么？

5 2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。

??輕斷食日還要運(yùn)動(dòng)嗎？

因?yàn)檩p斷食日攝入的熱量過(guò)少，所以我一般不建議你們做劇烈運(yùn)動(dòng)，最多做做拉伸，塑形運(yùn)動(dòng)或者散散步。

??輕斷食效果明不明顯？

因?yàn)檩p斷食無(wú)論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體的整體的代謝功能就會(huì)變低，代謝率會(huì)降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。

??效果不明顯怎么辦？

其實(shí)可以換個(gè)方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂(lè)必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感覺(jué)到上廁所次數(shù)增加，對(duì)甜食喝冷飲的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)，但這也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，樂(lè)必達(dá)貼要用一段時(shí)間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個(gè)轉(zhuǎn)變。

??輕斷食到底怎么吃？

三個(gè)輕斷食食譜：

【食譜一】約405千卡 早餐：脫脂牛奶200ml 燕麥片30g 午餐：水煮蝦100g 紫薯半個(gè) 晚餐：黃瓜250g

【食譜二】約420千卡 早餐：雞蛋1 全麥面包1片 午餐：炒牛肉100g 蒸南瓜100g 晚餐：番茄200g

【食譜三】約450千卡 早餐：200ml牛奶 雞蛋1 午餐：100g煎雞胸肉 200g生菜 晚餐：半根玉米 蘋(píng)果1

每個(gè)食譜都不超過(guò)450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時(shí)候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。

??5 2輕斷食注意事項(xiàng)：

1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運(yùn)動(dòng)，可散步拉伸。 2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。 3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。 4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。 5??正常飲食日也不要暴飲暴食。 6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。 7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。 8??飲食記得多吃高蛋白的食物。