2010年前，我的基本體重在90-98公斤之間徘徊。最深刻的記憶是在2008年，當時我抱著3歲的孩子游玩，感到氣喘吁吁，對身體的狀況感到沮喪。我決定下定決心減肥，開始堅持每天跑步8-10公里的訓練。60天后，我的體重下降到80公斤。之后，我一直堅持運動，并保持在90公斤左右的體重。

然而，在這5-7年的時間里，我并沒有改變過飲食等習慣。因此80公斤成為了我的瓶頸期，體重始終無法繼續(xù)下降。直到2014年，我開始嘗試改變自己的飲食習慣，決定戒除晚餐，一天只吃兩頓飯。短時間內，我的體重從90公斤降到了85公斤，基本達到了理想的體型。

在疫情期間，我進一步調整了飲食習慣，多吃蔬菜和優(yōu)質碳水，少進食米飯和面食類食品。多攝入蛋白質和牛羊肉，戒除奶茶、高糖食品和膨化食品等零食。體重逐漸下降到了71公斤，目前已經基本達到了我想要的效果。

基于我的經驗，我總結了以下幾點減肥建議：

1. 在身體條件允許的前提下，進行大量的運動，如跑步、跳繩、快速走和游泳等。要持之以恒，達到消耗脂肪的強度和目的。

2. 管好自己的嘴，控制飲食量，戒除晚餐和不健康的零食習慣。

3. 調整飲食結構，多吃優(yōu)質碳水和含有豐富纖維的食品，補充好蛋白制品，注意選擇牛羊肉和雞蛋等不易導致肥胖的食品。

4. 適當進行輕斷食，可以根據自己的情況制定適合的計劃。

5. 戒除不良生活習慣和生活姿態(tài)，保持充足的睡眠。

希望以上經驗和建議可以幫助到需要減肥的讀者們，加油！