首先，對于女性來說，26％的體脂肪含量并不算很高，屬于正常范圍。但如果您想再降低一點，也是可行的。需要注意的是，如果您是在健身房使用簡易儀器來測量的話，結(jié)果往往會不太準(zhǔn)確。

接下來，我們將為您介紹如何減脂塑型。根據(jù)您的情況和需求，僅僅進(jìn)行跑步是不夠的，建議結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧跑步，并控制飲食。力量訓(xùn)練主要集中在肢體和腹背部分，包括深蹲、坐姿伸膝、坐姿屈膝、坐姿夾腿、坐姿分腿等練習(xí)，還有一些針對髖關(guān)節(jié)的動作。腹背肌可以通過仰臥起坐和腹背挺身來訓(xùn)練。每組動作進(jìn)行兩到三組，每組20次，隔天進(jìn)行一次訓(xùn)練。有氧運動可以選擇健步走和自行車，不建議慢跑。飲食方面，需要遵循兩個原則：減少油鹽和總量的攝入，主食、蔬菜、水果和瘦肉都不能少。

當(dāng)您的體脂肪率下降后，就可以考慮塑型的問題。請注意，體脂肪率的下降并不意味著體重的下降。您目前的體重還可以，只是脂肪過多而肌肉不足，所以我強(qiáng)調(diào)減肥并不等同于減重。因此，您需要注意身體的外觀而不是體重秤上的數(shù)字。

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