1. 屈伸運(yùn)動(dòng)。

這是一個(gè)熱身動(dòng)作，需要注意的是，動(dòng)作一定要整組完成，不要含胸太厲害。在做完整組動(dòng)作之后，腿也不要放回地面上，要保持腹部肌肉的緊張程度。

2. 自行車踏步。

在這個(gè)動(dòng)作中，要盡量讓腿伸直，而彎起的腿則要畫一個(gè)大圓圈，避免出現(xiàn)兩腳來(lái)回亂踹的情況。同時(shí)，動(dòng)作要分為正反方向各25圈。

3. 青蛙狀運(yùn)動(dòng)。

在這個(gè)動(dòng)作中，需要雙手掌向后支撐于地上，雙腿則要抬起來(lái)，仿佛是在跳動(dòng)時(shí)的動(dòng)作。同時(shí)，抬起腿的同時(shí)也要盡量不要讓腳著地，而在腿收縮的時(shí)候，要保持腹部的收緊，保持張力，并連續(xù)做25個(gè)動(dòng)作。

4. 剪刀運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作要平躺下來(lái)，手掌著地。然后，抬起右腿伸直，同時(shí)也要讓左腿離開(kāi)地面，然后數(shù)數(shù)，再換腿。需要注意的是，后抬起來(lái)的腿要保持伸直，而落下去的腿則不要著地。最后，需要做25個(gè)把腿落下去著地的，再回過(guò)來(lái)做一組不著地的。