1、爬山：爬山是一種非常有效的鍛煉方式，可以幫助減少腿部脂肪，并塑造上翹的臀部。此外，由于爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)使肌肉變粗。

2、爬樓梯：對(duì)于時(shí)間緊張的白領(lǐng)階層來(lái)說(shuō)，每天回家時(shí)爬樓梯也是一種很好的鍛煉方式。這不僅可以鍛煉腿部肌肉，而且有增氧的效果，效果也不容易反彈。

3、跑步：除了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常跑步也是一個(gè)好的選擇。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以獲得較好的減脂效果。但是，對(duì)于大腿粗胖的人來(lái)說(shuō)，采用行走和跑步相結(jié)合的方式更為適合。

4、仰臥起坐：要想減去腹部的贅肉，可以練習(xí)仰臥起坐。但是需要注意控制次數(shù)和發(fā)力部位，避免導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)，要將發(fā)力部位放在腰部，而不是腿部或手臂。