下面介紹的方法是有氧運動和無氧運動交替練習(xí)。具體方法為跑步3分鐘，然后進(jìn)行一個主要鍛煉腹肌的運動，如仰臥起坐，持續(xù)1分鐘。接著繼續(xù)跑步3分鐘，再進(jìn)行一種主要鍛煉腿部肌肉的運動，如徒手深蹲，持續(xù)1分鐘。以此類推，每個動作持續(xù)1分鐘，直到完成所有動作。

這套方法采用了最簡單的練習(xí)動作，可以在家里或小區(qū)內(nèi)完成，十分方便。但需要注意以下幾點：強度控制在70%左右，動作可以逐漸增加，每個動作持續(xù)1分鐘，并且需要堅持每周至少鍛煉3次，每次45分鐘左右，連續(xù)6周到12周。

另外，飲食也要注意，晚餐食物的攝入量要控制，采用減半食物，主要吃蔬菜和水果，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。至于早餐和午餐，可以正常吃。

總之，減肚子上的肥肉并不是什么復(fù)雜的技術(shù)活，而是需要堅持的苦力活。只要你能堅持下來，就一定會成功！