2、以早餐為主：早餐應該吃飽且吃好，建議先喝一杯蜂蜜水，可以選擇煮粥、吃雞蛋和水果、豆?jié){、面包等營養(yǎng)搭配均衡的食物。

3、堅持運動：每天晚飯后可以抽出一點時間散步，有助于消化和提高睡眠質(zhì)量，每2至3天進行一次時間較長、運動量較大的鍛煉。

4、健康飲食：要控制熱能，增加蔬菜和水果的攝入，以增加礦物質(zhì)、維生素的攝入。建議增加含不飽和脂肪酸的食物，如芝麻、花生仁、核桃、葵花籽、松子、南瓜子、西瓜子、杏仁等；同時增加魚、蝦、牛乳、蛋、牛羊肉、大豆及其制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入。