首先，堅持溫和運動。過激烈的運動易讓人感冒，可以選擇稍微溫和的運動，如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等，只要運動時間足夠就可以達到燃燒脂肪的效果。

其次，補充水分。體內(nèi)缺水會影響血液循環(huán)和新陳代謝，阻礙減肥，所以要每天喝足夠的水。每天早上喝一杯溫開水或蜂蜜水，也可以選擇天然的果蔬汁來補充水分。

第三，嘗試一些瘦身飲品。天然的飲品如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等都有瘦身的功效，可以在飯前喝一杯，有助于抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

第四，以湯代飯。每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，可以減掉將近20%的體重，因為湯能增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人減少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。最好在中午喝湯，晚餐則不宜喝太多的湯。

第五，選擇低卡路里食物。平時飲食減肥的你，應該以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。雖然冬季很多人都會選擇吃火鍋，但是它的熱量非常高，不利于減肥，所以盡量少蘸各種醬料。

最后，減肥要適度。每周只能減1~2斤，一個月減4~8斤是安全的減肥方式。不科學的減肥會對腎功能和心臟造成損傷，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

避免一些不恰當?shù)臏p肥方式，如蘋果餐減肥法、辣椒減肥法、雞尾酒減肥法等等。只吃蔬菜和水果、葡萄芹菜幫助燃燒脂肪、高蛋白低淀粉食物有利于減肥、吃大量減肥藥等都是錯誤的減肥方式。要注意合理、科學的減肥方法，保持健康的體重。