1、合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食，對想要減肥的新媽媽來說，同樣不太適合，尤其是蛋糕、巧克力特?zé)崃刻貏e高，應(yīng)適量控制。

2、有氧運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后的第2天，新媽媽就可以下床走路，而失血較多、血壓較低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，在第3天下床走動(dòng)較佳。專家表示產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的減肥效果。但是，應(yīng)該遵循以下原則：首先避免劇烈運(yùn)動(dòng)。其次，選擇輕、中等強(qiáng)度的營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等。切忌急功盡利的心態(tài)和懶惰好逸的心態(tài)。